營養師激推「12款早餐」讓你吃完後不會嘴饞!到午餐前都還 ... | 台中監視器地圖
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2022年8月31日—營養師程涵宇指出,選擇正確的食材來當早餐,在吃午餐之前還是飽飽的感覺,就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重;並推薦12種健康食物早餐幫助減肥減脂,大家 ...
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你每天的早餐都吃什麼呢?包子、蛋餅、漢堡,還是三明治火腿蛋。早餐是開啟一整天相當重要的能量,尤其決定開始減肥時,吃對早餐可以為一整天定下美好基礎,吃錯食物則會放大我們對吃的渴望,甚至更容易失敗。
營養師程涵宇指出,選擇正確的食材來當早餐,在吃午餐之前還是飽飽的感覺,就可以輕鬆減少大嗑零食並減輕體重;並推薦12種健康食物早餐幫助減肥減脂,大家可以選擇任意搭配組合。
1. 雞蛋要我說雞蛋最適合在一整天的什麼時候吃,當然是早上了!蛋白質含量高,早餐吃雞蛋可能會降低食慾,從而大大促進減肥。研究發現早餐吃雞蛋會顯著增加飽足感,更重要的事還能減少當天晚上的進食量。
推薦吃法:不論是便利商店茶葉蛋、水煮蛋都超棒!
2. 優格富含蛋白質,與減少飢餓感、減少大吃,還能避免變胖。
推薦吃法:無糖優格、無糖希臘優格
3. 香蕉香蕉的纖維含量很高,可以更長時間地感覺飽飽。未成熟的微帶有綠色皮香蕉還含有抗性澱粉,這可能有助於減少大吃大喝和腹部脂肪肉肉堆積。
推薦吃法:不過熟的微帶有綠色皮香蕉
4. 莓果莓果類營養豐富,纖維含量高。草莓、藍莓、黑莓和覆盆子都是好選擇!冷凍莓果能保留營養素也是方便選擇!研究發現,吃莓果可能會減少熱量攝取有助於減肥。
推薦吃法:藍莓搭配無糖優格一起吃效果更好
5. 葡萄柚葡萄柚熱量低、水分多、纖維豐富。研究發現可以幫助減脂、減重!一項針對 91 位肥胖成年人的研究發現,飯前吃半個葡萄柚可顯著減輕體重!如果有服用任何藥物,請務必在吃葡萄柚之前諮詢醫生或藥師。某些藥物可能會與葡萄柚相互作用,可能會引起一些副作用愛注意!
推薦吃法:葡萄柚生菜沙拉
6. 奇異果富含維生素 C、維生素 K&nb...
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