睡前別吃宵夜?營養師公開吃不胖的宵夜食物清單 | 台中監視器地圖
![睡前別吃宵夜?營養師公開吃不胖的宵夜食物清單](https://i.imgur.com/9rbDwju.jpg)
2022年7月11日—半夜睡不著覺就是要來吃宵夜?夜晚的街頭巷弄中到處都有雞排、鹹酥雞等油炸食品,路邊攤的小吃從虱目魚肚粥、滷肉飯、滷味拼盤、串燒通通都是人氣宵 ...
![睡前別吃宵夜?營養師公開吃不胖的宵夜食物清單](https://i.imgur.com/9rbDwju.jpg)
半夜睡不著覺就是要來吃宵夜?夜晚的街頭巷弄中到處都有雞排、鹹酥雞等油炸食品,路邊攤的小吃從虱目魚肚粥、滷肉飯、滷味拼盤、串燒通通都是人氣宵夜餐點,還有營業時間僅限午夜十二點才拉開序幕的深夜食堂。
如此令人著迷的美味宵夜,夜晚街頭走幾步路就可以買的到,有時候根本不用出門就有外送直接貼心幫你送至家門口。減肥過程中最痛苦的莫過於此,在吃和不吃中間掙扎,吃了一口就覺得是罪過,不吃又對不起自己一整天工作下來的辛勞。
身旁的親朋好友總是經常問我,到底能不能吃宵夜?答案很簡單,我跟你的身體健康程度不同,消化吸收代謝速度也不一樣,當然因人而異,也會因為吃的時間點、吃什麼和吃多少而有不同!
吃宵夜必讀的 4 守則 一、不要當正餐在吃過於澎湃的宵夜除了會變胖,還會影響睡眠、增加心血管疾病風險,控制宵夜的熱量不超過 200 大卡,以降低消化系統的負擔。
二、不要吃空熱量食物像是洋芋片、可樂、冰淇淋、蛋糕,空熱量食物往往伴隨著過度精緻化,容易讓我們的血糖在短時間內像坐雲霄飛車一樣飆升。
三、不要睡前吃如果想吃宵夜的話,建議你在睡前 1 至 2 個鐘頭吃完,避免增加腸胃負擔,打亂晝夜節律,對健康產生負面的影響。
四、少吃高油脂食物要控制攝取份量,吸滿油的食材熱量大幅提升,體重也會隨著直線上升,含有大量脂肪或經過油炸的食物會延緩消化時間,胃食道逆流的人要特別注意。
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