宵夜吃什麼不會胖?10 種不發胖食物和3 大飲食原則公開! | 台中監視器地圖
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2021年8月6日—一般來說,宵夜建議挑選低熱量且容易有飽足感的食物,盡量吃原型食物,並且以蛋白質、蔬菜來取代澱粉,血糖比較不會驟升,也不會造成腸胃太大的負擔。另外 ...
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更新日期: 2021 年 8 月 6 日
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明明三餐都有吃了,怎麼每到了夜深人靜的時候,肚子又開始咕嚕咕嚕叫了起來,這時候總會陷入一場天人交戰,到底要不顧一切去吃點東西,還是忍住飢餓睡覺去呢?
這邊告訴你,其實吃宵夜不一定會變胖,變胖與否完全取決於你吃進嘴巴裡的食物是什麼,只要有正確的擇食觀念,宵夜也能吃得很健康。這和你原本的觀念是不是落差很大呢?今天編輯就來幫你破解迷思,想知道宵夜吃什麼不會胖,就接著看下去吧~
吃宵夜會變胖嗎?不少人把「吃宵夜」和「變胖」劃上等號,不過現在有許多研究指出,其實這兩者並沒有確切的關聯,大部分吃宵夜會變胖的原因,並不是出在「太晚吃」、「半夜吃」,而是因為我們攝取超過每天所需的總熱量,多餘的熱量導致我們發胖,因此如果每天吃下去的熱量沒有超標,吃宵夜不一定會變胖。
除此之外,還有一說認為,睡前挨餓的話,會讓血糖和代謝率降低,身體就會想辦法囤積熱量,隔天吃進去的東西反而會被身體百分之百的吸收,造成脂肪堆積。換句話說,只要吃對方法、吃對食物,其實宵夜是可以吃的,不用因為害怕變胖而刻意忍著飢餓感入睡,以下就來介紹 3 個健康吃宵夜的原則。
養顏雪燕銀耳湯-全素可[1](點上圖查看商品) 健康吃宵夜的 3 大原則 原則一:控制每天總熱量,預先保留彈性以一個成年女性一天所需熱量約 1500 大卡計算,如果三餐都有正常吃,基本上每天都會吃到差不多的熱量。假如你在宵夜多吃了一片炸雞排,隨隨便便一片就超過 600 大卡,如果每天這樣吃,不到兩周就會增加一公斤,難怪會變胖囉!
因此,最好的做法就是在會吃宵夜的那天,預留吃宵夜的扣打。當然,在大多數情況下,吃宵夜都是臨時起意的,那也要盡量把宵夜的熱量控制在一天總熱量的十分之一內,或是 100 大卡...
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